Kaffee vor dem Schlafengehen: eine gute Idee?

Kaffee vor dem Schlafengehen ist keine gute Idee, wenn du tief und erholsam schlafen willst. Koffein bleibt im Durchschnitt fünf bis sechs Stunden in deinem Körper aktiv und stört deinen Schlaf selbst dann, wenn du nichts davon merkst. Laut einer aktuellen Untersuchung, in der die Ergebnisse von 24 früheren Studien zusammengeführt wurden, kann Koffein dazu führen, dass man im Durchschnitt etwa 45 Minuten kürzer schläft und weniger Tiefschlaf bekommt (Gardiner et al., 2023).Du willst abends trotzdem nicht auf den vertrauten Geschmack verzichten? Dann ist entkoffeinierter Kaffee die clevere Wahl. Wie das genau funktioniert, erklären wir dir hier.

Was macht Koffein eigentlich mit deinem Schlaf?

Koffein blockiert Adenosin, den Stoff in deinem Gehirn, der im Laufe des Tages Müdigkeit aufbaut. Dein Körper will vielleicht schlafen, aber dein Gehirn bekommt das Signal schlicht nicht mit. Außerdem hemmt Koffein die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das dich schläfrig macht. Eine Studie der University of Colorado Boulder zeigte, dass Koffein deine Melatoninproduktion um durchschnittlich vierzig Minuten verzögern kann (Burke et al., 2015).

Wie lange vor dem Schlafengehen kannst du noch Kaffee trinken?

Halte mindestens sechs Stunden zwischen deiner letzten Tasse Kaffee und dem Zubettgehen ein. Die Halbwertszeit von Koffein beträgt etwa fünf Stunden. Das heißt: Nach fünf Stunden ist immer noch die Hälfte des Koffeins in deinem Körper. Gehst du um 23:00 Uhr ins Bett, ist 17:00 Uhr also wirklich deine letzte Runde. Bist du empfindlich gegenüber Koffein? Dann hörst du besser schon nach dem Mittagessen auf. Wie schnell du Koffein abbaust, ist zum Teil genetisch bedingt. Dieser eine Freund, der um 22:00 Uhr noch einen doppelten Espresso wegkippt und danach schläft wie ein Stein? Den gibt es wirklich. Neidisch sein ist erlaubt.

Trotzdem gut schlafen? Du musst nicht mit dem Kaffee aufhören

Gute Nachrichten für alle, die gerade erschrocken sind: Du musst Kaffee nicht aufgeben. Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) können gesunde Erwachsene problemlos etwa vier bis fünf Tassen pro Tag trinken. Es geht nicht darum, wie viel du trinkst, sondern wann. Verlege deine Kaffeemomente in den Vormittag und frühen Nachmittag und dein Schlaf erholt sich oft schon deutlich. Willst du abends nach dem Essen trotzdem noch eine leckere Tasse? Dann greif zu entkoffeiniert. Unser Decaf wird auf natürliche Weise entkoffeiniert und schmeckt einfach nach Kaffee, nicht nach Reue. So behältst du dein Ritual, ohne um 02:00 Uhr die Decke anzustarren.

Die Fakten auf einen Blick

Kaffee vor dem Schlafengehen verkürzt deinen Schlaf und macht ihn weniger tief. Selbst wenn du deine letzte Tasse sechs Stunden vorher trinkst. Koffein blockiert Adenosin, hemmt Melatonin und hat eine Halbwertszeit von rund fünf Stunden. Trink deinen letzten koffeinhaltigen Kaffee deshalb mindestens sechs Stunden vor dem Zubettgehen und heb dir den Coffee Nap für den Nachmittag auf. Lust auf einen Abendkaffee ohne Nebenwirkungen? Dann probier unsere entkoffeinierten Kapseln und Bohnen. Genauso richtig lecker, aber mit erholsamer Nachtruhe inklusive. Schlaf gut.